Zo doe je de cognitive shuffle om in te slapen
Kies een willekeurig woord en bedenk bij elke letter andere woorden die met die letter beginnen. Zie elk ervan een paar seconden voor je en ga dan door. Bij "kaars": kat, kast, kano, en dan appel, anker, auto, en zo verder door het woord. Ben je aan het eind, kies dan een nieuw woord.
De woorden moeten neutraal zijn en niets met elkaar te maken hebben. Die willekeur is de hele methode.
De cognitive shuffle is bedacht door Luc Beaudoin, cognitiewetenschapper, verbonden aan Simon Fraser University in Canada. De bekendste vorm heet serial diverse imagining. Het is bedoeld voor de minuten tussen gaan liggen en in slaap vallen.
Waarom willekeurige woorden
Vlak voordat je in slaap valt, wordt denken losser. Er komen beelden op die niet bij elkaar horen, en een gedachte drijft weg voordat hij af is. Plannen en dingen uitzoeken zijn het tegenovergestelde: die volgen een draad, waarbij de ene stap naar de volgende leidt.
Het idee van Beaudoin is dat je brein die losse, onsamenhangende toestand opvat als een teken dat het veilig is om los te laten, en dat je die toestand bewust kunt nabootsen. Een reeks beelden zonder verband geeft je hoofd niets om te volgen en niets om op te lossen. De theorie is van hem, en het onderzoek erachter is nog klein. Zie het dus als iets om te proberen, niet als iets dat bewezen is.
Zo doe je het
- Ga liggen zoals je normaal gaat slapen en doe je ogen dicht.
- Kies een woord van vijf letters of meer zonder gevoelswaarde. "Tafel" of "winter" werkt. Laat namen en alles wat met werk te maken heeft liggen.
- Neem de eerste letter en bedenk een woord dat ermee begint.
- Zie dat ding een paar seconden voor je. Niet haarscherp, net genoeg om het te zien.
- Bedenk nog een woord met dezelfde letter en zie dat voor je.
- Kom je niets meer tegen, ga dan naar de volgende letter van je woord.
Merk je dat je morgen aan het plannen bent of iets van vandaag terugspoelt, dan valt er niets te corrigeren. Ga gewoon naar het volgende woord.
Waar het misgaat
Woorden die bij elkaar horen. Brood, boter, boterham is een verhaal, en verhalen zijn precies wat de methode wil vermijden. Doet het ene woord je aan het volgende denken, sla het dan over en kies iets dat verder weg ligt.
Woorden die iets meeslepen. Een persoon, een huis waar je vroeger woonde, iets dat je nog moet kopen. Alles wat een herinnering of een klus meebrengt, wordt een draad. Gewone voorwerpen werken beter.
Te hard je best doen. Elk voorwerp tot in detail proberen te zien, of zoeken naar het slimste woord, houdt je bezig op precies de manier waar je mee wilde stoppen. Een vaag beeld is genoeg.
Het resultaat controleren. Jezelf elke minuut afvragen of je al slaperig wordt, is ook een draad. Het doel is dat je kwijtraakt bij welke letter je was.
Als woorden bedenken juist het probleem is
Bij sommige mensen houdt het zoeken ze wakker. Woorden bedenken is een klein klusje, en kleine klusjes kunnen je aandacht vasthouden. Gaat het bij jou zo, dan werkt de methode nog steeds als iemand anders de woorden aanlevert en jij ze alleen voor je hoeft te zien.
Hoe Calm Moments het doet
In de app heet het Gedachten laten dwalen, en het verschijnt alleen tussen tien uur 's avonds en zes uur 's ochtends. Losse woorden zonder verband komen vanzelf in beeld, elke vier seconden een, dus er valt niets te bedenken: je ziet elk woord even voor je, laat het gaan, en doet je ogen dicht wanneer je wilt. Je stopt met een knop waar Genoeg op staat.
Scroll je voor het slapen nog even, dan lees je meer over dat laatste stukje van de avond in iets rustigers om voor het slapen te scrollen.
Calm Moments is een feed met langzame taferelen, met begeleide ademhaling en een aardingsoefening ernaast. Gratis, geen advertenties, verzamelt geen gegevens.
Veelgestelde vragen
Wat is de cognitive shuffle?
Een manier om in slaap te vallen door een reeks willekeurige woorden of voorwerpen zonder verband een voor een voor je te zien. De methode is bedacht door de Canadese cognitiewetenschapper Luc Beaudoin. De bekendste vorm heet serial diverse imagining.
Hoe snel werkt de cognitive shuffle?
Daar staat geen vaste tijd voor, en op de klok kijken werkt juist tegen. Het doel is dat je kwijtraakt bij welke letter je was. Ben je na een tijdje nog klaarwakker, stop dan in plaats van door te drukken.
Welke woorden gebruik je voor de cognitive shuffle?
Neutrale, concrete dingen die makkelijk voor te stellen zijn en niets met elkaar te maken hebben, zoals een appel, een paraplu en een trein. Laat mensen, werk en alles wat een herinnering of plan meebrengt weg.